Es ist unglaublich, dass es noch viele Menschen gibt, die das Glückshormone-Training auf dem Trampolin noch nicht ausprobiert haben und nichts über seine vielen Vorteile wissen. Mittlerweile gibt es ja schon eine Studie der NASA, welche zeigt, dass bereits zehn Minuten Trampolinspringen genauso effektiv ist, wie eine halbe Stunde Laufen. “Effektiv” bezieht sich hier auf die Steigerung der Kondition und auf den Muskelaufbau. Denn überflüssiges Fett wird schnell, wie von alleine, abgebaut, und Beine und Po werden gestrafft.
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Und nicht nur Muskeln, sondern das gesamte Knochensystem wird trainiert und gestärkt. Der Stoffwechsel wird aktiviert, wodurch der Körper effektiv entschlacken kann. Gleichzeitig werden Gleichgewichtssinn und Koordination trainiert. Das Besondere an den Trampolin Übungen ist, dass die Bewegungen sanft und harmonisch sind, und dadurch die Gelenke geschont werden (im Gegensatz zum Joggen). Trampolinspringen bekämpft auch den Stress schnell und wirkungsvoll. Man kommt so richtig in Schwung, der Körper füllt sich mit neuer Energie, und man fühlt sich frisch und lebendig.
Workout auf dem Mini-Trampolin
Folgende Trampolin Übungen könnt ihr auf dem Mini-Trampolin zu einem Workout kombinieren (unten findet ihr auch ein Video dazu):
- Nach vorne und seitwärts wippen durch Verlagerung des Gewichts abwechselnd von rechtes auf linkes Bein bzw. von den Fersen zu den Fußballen.
- Füße hüftbreit aufstellen, Hände an den Hüften. Auf der Stelle leicht hüpfen. Während des Hüpfens beide Arme gleichzeitig hochheben, dann zur Mitte nach vorne bewegen, zur Seite, und wieder runter nehmen.
- Beim Hüpfen abwechselnd linkes Knie und rechten Arm heben und dann rechtes Knie und linker Arm.
- In einem langen Laufschritt die Füße abwechselnd nach vorne und nach hinten setzen. Arme schwingen mit.
- Twisten: Nach links und rechts mit beiden Beinen gleichzeitig springen und dabei den Oberkörper und die Arme immer in die entgegengesetzte Richtung drehen.
- Während des Trampolinspringens, wechselweise ein Bein nach hinten heben. Dabei beide Arme nach hinten schwingen.
- Beim Trampolinspringen abwechselnd das linke Knie mit der rechten Hand berühren und dann das rechte Knie mit der linken Hand berühren.
- Beine abwechselnd zur Seite heben. Die Hände befinden sich an den Hüften.
- Rechtes und linkes Knie abwechselnd bis zum Bauchnabel hochheben und dabei die Arme nach unten bewegen. Wenn ihr ein Bein absetzt, die Arme wieder hochnehmen.
- Mit beiden Füßen gleichzeitig nach links springen und beide Arme nach rechts bewegen. Dann nach rechts springen und die Arme nach links bewegen.
- Kniebeugen
- Auf der Stelle Joggen. Die Knie ganz hoch bis zum Bauchnabel hoch heben.
- Hampelmann
- Seilhüpfen
Hier eine Übersicht der Trampolin Übungen:
- Video: Trampolinspringen.
Workout auf dem Riesentrampolin (Gartentrampolin)
Auf dem Gartentrampolin hat man viel mehr Platz und dementsprechend fallen die Bewegungen auch größer aus. Man kann natürlich wie auf dem Mini-Trampolin Hüpfen, Twisten und den Hampelmann machen, nur muss man mit höheren und weiteren Sprüngen rechnen. Wenn man z.B. mit beiden Füßen gleichzeitig abwechselnd zur Seite springt (oder nach vorne und nach hinten) hat man die Möglichkeit die Intensität der Übung stufenweise zu erhöhen, in dem man zuerst die Springdistanz (bzw. den Springumfang) kleiner hält und mit der Zeit immer mehr vergrößert. Ein empfehlenswertes Gartentrampolin ist das Ultrafit Trampolin 366.
Also, viel Spaß beim Trampolinspringen, oder Hüpfen, oder Wippen..!
